Как изменить свой режим «сове»? Советы ученых
5
просмотров

«Совы» могут улучшить свое здоровье и самочувствие, изменив циркадный ритм, так называемые биологические часы, с помощью нескольких простых шагов, говорят исследователи из Австралии и Великобритании. Они изучали людей, которые засыпают […]
Теги
#успех (90)#эффективность (63)#развитие (46)#цель (45)#отношения (44)#мудрость (38)#семья (37)#результативность (36)#рост (34)#здоровье (31)#любовь (28)#мужчины (23)#характер (23)#саморазвитие (20)#дети (19)#деньги (18)#женщины (17)#притчи (17)#дисциплина (16)#английский (16)#девушки (15)#язык (14)#воспитание (12)#влюбленность (11)#правильное питание (10)#эмоции (10)#привычки (10)#родители (9)#гармония (9)#жизнь (9)#зависимость (7)#учеба (7)#бюджет (7)#управление (6)#иностранные языки (6)#отдых (6)#финансы (6)#страх (5)#секс (5)#слова (5)#люди (5)#учим (5)#спорт (5)#аборт (4)#порно (4)#неуверенность (4)#работа (4)#притча (4)#книги (4)#англия (4)#изучаем (4)#экономия (4)#брак (3)#обида (3)#английский язык (3)#лень (3)#счастье (3)#легко (3)#еда (3)#чтение (3)#похудение (2)#быстро (2)#просто (2)#мечта (2)#отпуск (2)#время (2)#женщина (2)#покупки (2)#результат (2)#мотивация (2)#питание (2)#память (2)#советы (2)#ребенок (2)#отдыхаемвместе (2)#выходные (2)#здоровоепитание (2)#утро (2)#расходы (2)#доходы (2)#планирование (2)#привычка (1)#день влюбленных (1)#дружба (1)#завтрак (1)#полезные советы (1)#успех (1)#игрыдлядетей (1)#словарныйзапас (1)#тест (1)#поборотьлень (1)#лайфхак (1)#учимся (1)#быть (1)#счастливыми (1)#новый год (1)#план (1)#дело (1)#пожелания (1)#цели (1)#значение (1)#эквиваленты (1)#разговор (1)#речь (1)#правильнаяречь (1)#собеседник (1)#интересный (1)#интересы (1)#оратор (1)#беседа (1)#идеальныйслушатель (1)#новости (1)#мать тереза (1)#20заповедей (1)#заповеди (1)#Бог (1)#вера (1)#полиглот (1)#уроки (1)#литература (1)#одежда (1)#день (1)#магазин (1)#барьер (1)#хлам (1)#избавляемся (1)#мусор (1)#ненужныевещи (1)#универститет (1)#гарвард (1)#гаврадськийуниверситет (1)#студенты (1)#фигура (1)#правильноепитание (1)#фрукты (1)#овощи (1)#говорим (1)#общениенаанглийском (1)#мудрая (1)#обиды (1)#активность (1)#топ (1)#совет (1)#фильмы (1)#тренировки (1)#семейные ценности (1)#досуг (1)#дедушки (1)#развлечение (1)#внуки (1)#пляменники (1)#приветствие (1)#общение (1)#америка (1)#сотрудник (1)#работник (1)#начальник (1)#переедание (1)#худеем (1)#пища (1)#калории (1)#гении (1)#правила (1)#каквоспитатьребенка (1)#похвала (1)#мама (1)#пара (1)#муж (1)#жена (1)#соц.сети (1)#смартфон (1)#телефон (1)#польза (1)#вред (1)#гаджеты (1)#хобби (1)#копилка (1)#порядок (1)#состояние (1)#труд (1)#помнитьвсе (1)#сон (1)#прокрастинация (1)#критика (1)#перспектива (1)#рациональность (1)#конструктив (1)#зуби (1)#чистка зубов (1)#стоматолог (1)#кошелек (1)#ходьба (1)#шаги (1)#образжизни (1)#зож (1)#пп (1)#сбережения (1)#зарплата (1)#банк (1)#поездки (1)#путешествия (1)#перелет (1)#поезд (1)#самолет (1)#дела (1)#рутина (1)#недвижость (1)#вложения (1)#богатый (1)#продукты (1)#биливинг (1)#сбережния (1)
Вам будет интересно

Как изменить свой режим «сове»? Советы ученых

kate-stone-matheson-uy5t-CJuIK4-unsplash
5
просмотров
10.07.2019
Автор: admin

«Совы» могут улучшить свое здоровье и самочувствие, изменив циркадный ритм, так называемые биологические часы, с помощью нескольких простых шагов, говорят исследователи из Австралии и Великобритании.
Они изучали людей, которые засыпают после полуночи, но долго спят утром — так называемых «сов».
Оказалось, что изменить циркадный ритм можно, если ложиться спать каждый день в одно и то же время, избегать кофеина и быть утром на солнце.
Исследователи говорят, что их советы могут показаться очевидными, но, если их выполнять, они могут помочь многим людям.
У всех есть свои биологические часы, и они настроены на восход и заход солнца. Именно поэтому мы спим по ночам.
Но у некоторых эти часы будто отстают.
Так называемые «жаворонки» просыпаются рано, но становятся очень сонливыми вечером. С «совами» же все наоборот — им удобнее ложиться спать поздно ночью, а вот вставать утром трудно.
«Совам» в результате часто сложно приспособиться к современной жизни, где большинство людей работают с девяти до шести, и им приходится просыпаться за несколько часов до того, как их организм готов к пробуждению.
Все это, как показывают многочисленные исследования, в результате сказывается на состоянии здоровья «сов».

Ученые изучили поведение 21 «экстремальных сов», которые в среднем ложились спать аж в 2:30 ночи и не просыпались раньше десяти утра.
Им говорили выполнять следующие инструкции:

  • Просыпаться на два или 3:00 раньше обычного и проводить как можно больше времени на улице под утренним солнцем;
  • Завтракать можно раньше;
  • Заниматься физическими упражнениями только утром;
  • Обедать в одно и то же время каждый день и ничего не есть после 19:00;
  • Отказаться от кофеина после 15:00;
  • Не дремать после 16:00;
  • Ложиться в постель на две или 3:00 раньше обычного и включать меньше света вечером;
  • Ежедневно ложиться спать и вставать в одно и то же время;

После трех недель такого режима биологические часы этих людей сместились на 2 часа, говорят исследователи Бирмингемского университета, Университета Суррея и Университета Монаша в Австралии.

Результаты исследования, опубликованные в журнале Sleep Medicine, указывают, что участники эксперимента спали не менее, чем раньше.

Участники также сообщают, что им реже хотелось спать в течение дня или утром, что у них снизился уровень стресса и депрессии. Одновременно в них повысилась скорость реакции.
«Простой ежедневный режим может помочь» совам «перестроить свои биологические часы и улучшить как свое физическое, так и психическое здоровье», — говорит профессор Дебра Скин из Университета Суррея.
«Недостаток сна и нарушения циркадного ритма могут негативно сказаться на самочувствии человека, а также увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний или возникновения рака и диабета», — говорит она.
На «настройки» биологических часов влияет свет, и исследователи советуют «совам» ограничивать источники искусственного освещения по вечерам.
Важен также регулярный режим сна. Если в течение длительного времени люди засыпают и встают в разное время, это может «сбить настройки» биологических часов.
Результаты исследования могут показаться очевидными, но ученые не знали, как отреагируют на новый режим участники, всю жизнь ложились спать поздно.
По словам исследователей, важно понять, что значительной части населения можно помочь, не прибегая к крайним мерам.

Похожие статьи посмотреть все
5
kate-stone-matheson-uy5t-CJuIK4-unsplash
10.07.2019
Как изменить свой режим «сове»? Советы ученых
«Совы» могут улучшить свое здоровье и самочувствие, изменив циркадный ритм, так называемые биологические часы, с помощью нескольких простых шагов, говорят исследователи из Австралии и Великобритании. Они изучали людей, которые засыпают […]
ПОДРОБНЕЕ
6
arturo-castaneyra-396454-unsplash
13.06.2019
10 000 шагов в день: необходимая норма или маркетинговый ход
Исследователи рассказывают об индивидуальном подходе к физической активности и её связи со здоровьем. Многие повторяют советы, не задумываясь о том, откуда вообще они появились. «Нужно выпивать восемь стаканов воды в […]
ПОДРОБНЕЕ
29
5c8f9b2b359d4
19.03.2019
Когда лучше чистить зубы: до завтрака или после
  Чистить зубы следует дважды в день – утром и вечером. Некоторые люди предпочитают чистить зубы после каждого приема пищи. Ряд стоматологов, кстати, рекомендуют придерживаться именно таких правил, а все […]
ПОДРОБНЕЕ
10
vladislav-muslakov-261627-unsplash
09.01.2019
Как легко и быстро просыпаться по утрам: пять эффективных способов
Заведите себе привычку ложиться и просыпаться всегда в примерно одно и то же время. Зима, утро, а на улице такое впечатление, что еще и вовсе ночь, но ранний подъем никто […]
ПОДРОБНЕЕ
17
MV5BMjM4NDE0ODY0NF5BMl5BanBnXkFtZTgwODExNDEwNjE@._V1_
26.02.2018
Несколько способов, как можно легко обмануть голод
Возможно ли взять себя в руки, договориться с собой и начать соблюдать меру в еде
ПОДРОБНЕЕ
10
fitnes
07.02.2018
10 способов приучить себя к регулярным тренировкам
Как заставить себя ходить на тренировки и что сделать, чтобы не нужно было себя заставлять.
ПОДРОБНЕЕ
30
pravilnoe-pitanie-menyu-dlya-poxudeniya
25.01.2018
Правила приёма пищи или чего не стоит делать сразу после еды
  Сытный обед или наспех сделанный перекус практически одинаково отражаются на состоянии пищеварения. Организм запускает механизм переработки пищи, активизируя все ресурсы. Поэтому специалисты, занимающиеся проблемой диетологии рекомендуют придерживаться неких правил приёма […]
ПОДРОБНЕЕ
25
ПОЛЕЗНЫЕ-ПРИВЫЧКИ
18.12.2017
Привычки, которые изменят жизнь к лучшему.
9 полезных привычек!
ПОДРОБНЕЕ
47
iStock_0000379134708Small
10.10.2017
7 ошибок, которые мы совершаем утром
Ваше утро не такое идеальное, как хотелось бы? Мы поможем вам это исправить!
ПОДРОБНЕЕ
7
o-zdorovom-zavtrake
25.09.2017
5 причин никогда не пропускать завтрак
Завтрак нормализует работу пищеварительной системы и помогает ускорить метаболизм
ПОДРОБНЕЕ
12
диета
22.08.2017
Полезные советы диетолога
Нужны советы диетолога? Тебе сюда !
ПОДРОБНЕЕ
7
здоровье
01.06.2017
Что лучше пить в жару и как не допустить обезвоживания?
Как не допустить обезвоживания?
ПОДРОБНЕЕ
77
бодрость
11.05.2017
Как взбодриться без единой чашки кофе: ТОП-7 правильных продуктов
Чем взбодриться утром вместо кофе?
ПОДРОБНЕЕ
135
питание
27.04.2017
Как избавиться от тяги к сладкому и жирному: советы психотерапевта
Не можешь избавиться от тяги к сладкому? Есть выход!
ПОДРОБНЕЕ
49
здоровье
22.03.2017
Правила здорового питания в офисе: важные критерии в выборе еды и компании
Важные критерии в выборе питания на работе, какие они?
ПОДРОБНЕЕ
50
сон
02.02.2017
8 признаков того, что вы катастрофически не высыпаетесь
Почему же я катастрофические не высыпаюсь ?
ПОДРОБНЕЕ
75
стройная
11.01.2017
ТОП-10 секретов стройности японских женщин.
Секреты стройности японских женщин, какие они?
ПОДРОБНЕЕ
41
перерыв
24.10.2016
Правильно проведенный обеденный перерыв может спасти жизнь
Как правильно проводить свой обеденный перерыв?
ПОДРОБНЕЕ
103
правильное питание
14.09.2016
Что нужно знать, чтобы выжить.
В этой статье пойдет речь о том, что должен знать человек о питании, если хочет выжить в современном мире.
ПОДРОБНЕЕ
33
борьба с жарой
01.07.2016
10 способов победить жару.
Лето - прекрасное время тепла и отпуска! Но как уберечься от особо жарких дней? Здесь мы поделимся с вами 10 полезными советами врачей и лайфхаками жителей жарких стран.
ПОДРОБНЕЕ

Оставить комментарий


Вы прочитали статью?
ДА!
Нет
вернуться
вернуться