«Совы» могут улучшить свое здоровье и самочувствие, изменив циркадный ритм, так называемые биологические часы, с помощью нескольких простых шагов, говорят исследователи из Австралии и Великобритании.
Они изучали людей, которые засыпают после полуночи, но долго спят утром — так называемых «сов».
Оказалось, что изменить циркадный ритм можно, если ложиться спать каждый день в одно и то же время, избегать кофеина и быть утром на солнце.
Исследователи говорят, что их советы могут показаться очевидными, но, если их выполнять, они могут помочь многим людям.
У всех есть свои биологические часы, и они настроены на восход и заход солнца. Именно поэтому мы спим по ночам.
Но у некоторых эти часы будто отстают.
Так называемые «жаворонки» просыпаются рано, но становятся очень сонливыми вечером. С «совами» же все наоборот — им удобнее ложиться спать поздно ночью, а вот вставать утром трудно.
«Совам» в результате часто сложно приспособиться к современной жизни, где большинство людей работают с девяти до шести, и им приходится просыпаться за несколько часов до того, как их организм готов к пробуждению.
Все это, как показывают многочисленные исследования, в результате сказывается на состоянии здоровья «сов».
Ученые изучили поведение 21 «экстремальных сов», которые в среднем ложились спать аж в 2:30 ночи и не просыпались раньше десяти утра.
Им говорили выполнять следующие инструкции:
После трех недель такого режима биологические часы этих людей сместились на 2 часа, говорят исследователи Бирмингемского университета, Университета Суррея и Университета Монаша в Австралии.
Результаты исследования, опубликованные в журнале Sleep Medicine, указывают, что участники эксперимента спали не менее, чем раньше.
Участники также сообщают, что им реже хотелось спать в течение дня или утром, что у них снизился уровень стресса и депрессии. Одновременно в них повысилась скорость реакции.
«Простой ежедневный режим может помочь» совам «перестроить свои биологические часы и улучшить как свое физическое, так и психическое здоровье», — говорит профессор Дебра Скин из Университета Суррея.
«Недостаток сна и нарушения циркадного ритма могут негативно сказаться на самочувствии человека, а также увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний или возникновения рака и диабета», — говорит она.
На «настройки» биологических часов влияет свет, и исследователи советуют «совам» ограничивать источники искусственного освещения по вечерам.
Важен также регулярный режим сна. Если в течение длительного времени люди засыпают и встают в разное время, это может «сбить настройки» биологических часов.
Результаты исследования могут показаться очевидными, но ученые не знали, как отреагируют на новый режим участники, всю жизнь ложились спать поздно.
По словам исследователей, важно понять, что значительной части населения можно помочь, не прибегая к крайним мерам.
