Как легко и быстро просыпаться по утрам: пять эффективных способов
10
просмотров

Заведите себе привычку ложиться и просыпаться всегда в примерно одно и то же время. Зима, утро, а на улице такое впечатление, что еще и вовсе ночь, но ранний подъем никто […]
Теги
#успех (90)#эффективность (63)#развитие (46)#цель (45)#отношения (44)#мудрость (38)#семья (37)#результативность (36)#рост (34)#здоровье (31)#любовь (28)#мужчины (23)#характер (23)#дети (20)#саморазвитие (20)#деньги (18)#женщины (17)#притчи (17)#дисциплина (16)#английский (16)#девушки (15)#язык (14)#воспитание (12)#влюбленность (11)#правильное питание (10)#эмоции (10)#привычки (10)#родители (9)#гармония (9)#жизнь (9)#зависимость (7)#учеба (7)#бюджет (7)#управление (6)#иностранные языки (6)#отдых (6)#финансы (6)#страх (5)#секс (5)#слова (5)#люди (5)#учим (5)#спорт (5)#аборт (4)#порно (4)#неуверенность (4)#работа (4)#притча (4)#книги (4)#англия (4)#изучаем (4)#экономия (4)#брак (3)#обида (3)#английский язык (3)#лень (3)#счастье (3)#легко (3)#еда (3)#чтение (3)#похудение (2)#полезные советы (2)#быстро (2)#просто (2)#мечта (2)#отпуск (2)#время (2)#женщина (2)#покупки (2)#результат (2)#мотивация (2)#питание (2)#память (2)#совет (2)#советы (2)#ребенок (2)#отдыхаемвместе (2)#выходные (2)#здоровоепитание (2)#мама (2)#утро (2)#расходы (2)#доходы (2)#планирование (2)#работающаямама (1)#декрет (1)#привычка (1)#день влюбленных (1)#дружба (1)#завтрак (1)#успех (1)#игрыдлядетей (1)#словарныйзапас (1)#тест (1)#поборотьлень (1)#лайфхак (1)#учимся (1)#быть (1)#счастливыми (1)#новый год (1)#план (1)#дело (1)#пожелания (1)#цели (1)#значение (1)#эквиваленты (1)#разговор (1)#речь (1)#правильнаяречь (1)#собеседник (1)#интересный (1)#интересы (1)#оратор (1)#беседа (1)#идеальныйслушатель (1)#новости (1)#мать тереза (1)#20заповедей (1)#заповеди (1)#Бог (1)#вера (1)#полиглот (1)#уроки (1)#литература (1)#одежда (1)#день (1)#магазин (1)#барьер (1)#хлам (1)#избавляемся (1)#мусор (1)#ненужныевещи (1)#универститет (1)#гарвард (1)#гаврадськийуниверситет (1)#студенты (1)#фигура (1)#правильноепитание (1)#фрукты (1)#овощи (1)#говорим (1)#общениенаанглийском (1)#мудрая (1)#обиды (1)#активность (1)#топ (1)#фильмы (1)#тренировки (1)#семейные ценности (1)#досуг (1)#дедушки (1)#развлечение (1)#внуки (1)#пляменники (1)#приветствие (1)#общение (1)#америка (1)#сотрудник (1)#работник (1)#начальник (1)#переедание (1)#худеем (1)#пища (1)#калории (1)#гении (1)#правила (1)#каквоспитатьребенка (1)#похвала (1)#пара (1)#муж (1)#жена (1)#соц.сети (1)#смартфон (1)#телефон (1)#польза (1)#вред (1)#гаджеты (1)#хобби (1)#копилка (1)#порядок (1)#состояние (1)#труд (1)#помнитьвсе (1)#сон (1)#прокрастинация (1)#критика (1)#перспектива (1)#рациональность (1)#конструктив (1)#зуби (1)#чистка зубов (1)#стоматолог (1)#кошелек (1)#ходьба (1)#шаги (1)#образжизни (1)#зож (1)#пп (1)#сбережения (1)#зарплата (1)#банк (1)#поездки (1)#путешествия (1)#перелет (1)#поезд (1)#самолет (1)#дела (1)#рутина (1)#недвижость (1)#вложения (1)#богатый (1)#продукты (1)#биливинг (1)#сбережния (1)
Вам будет интересно

Как легко и быстро просыпаться по утрам: пять эффективных способов

vladislav-muslakov-261627-unsplash
10
просмотров
09.01.2019
Автор: Аня

Заведите себе привычку ложиться и просыпаться всегда в примерно одно и то же время.
Зима, утро, а на улице такое впечатление, что еще и вовсе ночь, но ранний подъем никто не отменял и поход на работу тоже.

Вашему вниманию пять эффективных способов, как быстро проснуться ранним утром в хорошем настроении и оставаться бодрым целый день.

1. Настройте свой режим
Режим – это механизм, по которому живет ваш организм. Если он не настроен, то любой сбой приводит к затруднениям. Не раз все сталкивались с проблемой, когда в течение недели нужно вставать очень рано, а в выходные вы решаете отоспаться до обеда. Это и есть тот самый сбой, после которого ни дополнительные часы сна, ни ранний подъем не заставят ваш организм нормально функционировать в течение дня. Лучше заведите себе привычку ложиться и просыпаться всегда в примерно одно и то же время. По итогу нескольких недель вы будете чувствовать себя комфортно, независимо от времени подъема. В результате этого ваши биологические часы будут сами контролировать сон.

2. Ложитесь раньше
Этот пункт выходит из первого. Да, это бывает порой очень сложно, ведь хочется посидеть допоздна и досмотреть интересный фильм или дочитать книгу. А многим и вовсе не удается заснуть рано из-за мешающих факторов. Кроме того, ваш ранний уход спать положительно скажется и на вашем подъеме. Чем раньше вы идете спать — тем раньше просыпаетесь.

3. Быстрый подъем
Ваша фатальная ошибка – оттягивание момента подъема, которое вводит вас в заблуждение, создавая видимость некого «досыпания». Когда в реальности дела обстоят по-другому. Итак, откладывая будильник еще и еще на несколько минут и погружаясь в сон, вы заставляете ваш организм после резкого пробуждения расслабиться. В результате чего наступает еще более глубокий сон и, соответственно, сложный подъем. Так как быстро проснуться, не травмируя организм? Заведите себе привычку вставать хотя бы в течение первых 5 минут после пробуждения. За это время не пытайтесь заснуть, а, наоборот, сделайте что-то полезное. Например, продумайте ваши цели на день, потянитесь, сделайте разминку рук или головы и т.д.

4. Уберите будильник подальше
Да, это кардинальный метод, который рано или поздно заставит вас наконец-таки встать и выключить его. Очень действенный, особенно если убрать устройство куда-нибудь подальше. Так вы сразу после пробуждения будете некоторое время на ногах. И ложиться в кровать будет уже не актуально.

5. Придумайте утреннюю рутину
Главная ошибка – это утро в суматохе, когда вы ничего не успеваете и торопитесь поскорее собраться и выйти. Для этого нужно придумать себе утренние процедуры, будь то очень вкусный завтрак с чашечкой кофе, просмотр какого-то шоу или сериала, поход в душ или чтение. Сделав ваше утро красивым и полезным, быстро проснуться станет легче, ведь теперь утренние сборы не будут для вас чем-то отталкивающим.

Что может помешать уснуть вечером?
1. Полный желудок. Совет «не ешьте перед сном» придуман не просто так. Плотный поздний ужин полностью заполняет ваш желудок. В итоге организму требуется некоторое время, чтобы переварить пищу.

2. Обстановка. Это и ваша неудобная постель, и духота в комнате, и посторонние звуки вроде тиканья часов. Перед сном создайте благоприятную атмосферу, устранив все отвлекающие факторы. Она поможет вам быстрее уснуть и легко проснуться.

3. Гаджеты. Дело не столько в том, что ваши глаза устают от света монитора или экрана. Этот искусственный свет мешает выработке гормона, который помогает организму засыпать. Поэтому если вы пользуетесь гаджетами перед сном, то будете засыпать минут на 10-15 дольше обычного.

Segodnya.ua

Похожие статьи посмотреть все
6
kate-stone-matheson-uy5t-CJuIK4-unsplash
10.07.2019
Как изменить свой режим «сове»? Советы ученых
«Совы» могут улучшить свое здоровье и самочувствие, изменив циркадный ритм, так называемые биологические часы, с помощью нескольких простых шагов, говорят исследователи из Австралии и Великобритании. Они изучали людей, которые засыпают […]
ПОДРОБНЕЕ
6
arturo-castaneyra-396454-unsplash
13.06.2019
10 000 шагов в день: необходимая норма или маркетинговый ход
Исследователи рассказывают об индивидуальном подходе к физической активности и её связи со здоровьем. Многие повторяют советы, не задумываясь о том, откуда вообще они появились. «Нужно выпивать восемь стаканов воды в […]
ПОДРОБНЕЕ
29
5c8f9b2b359d4
19.03.2019
Когда лучше чистить зубы: до завтрака или после
  Чистить зубы следует дважды в день – утром и вечером. Некоторые люди предпочитают чистить зубы после каждого приема пищи. Ряд стоматологов, кстати, рекомендуют придерживаться именно таких правил, а все […]
ПОДРОБНЕЕ
10
vladislav-muslakov-261627-unsplash
09.01.2019
Как легко и быстро просыпаться по утрам: пять эффективных способов
Заведите себе привычку ложиться и просыпаться всегда в примерно одно и то же время. Зима, утро, а на улице такое впечатление, что еще и вовсе ночь, но ранний подъем никто […]
ПОДРОБНЕЕ
17
MV5BMjM4NDE0ODY0NF5BMl5BanBnXkFtZTgwODExNDEwNjE@._V1_
26.02.2018
Несколько способов, как можно легко обмануть голод
Возможно ли взять себя в руки, договориться с собой и начать соблюдать меру в еде
ПОДРОБНЕЕ
10
fitnes
07.02.2018
10 способов приучить себя к регулярным тренировкам
Как заставить себя ходить на тренировки и что сделать, чтобы не нужно было себя заставлять.
ПОДРОБНЕЕ
31
pravilnoe-pitanie-menyu-dlya-poxudeniya
25.01.2018
Правила приёма пищи или чего не стоит делать сразу после еды
  Сытный обед или наспех сделанный перекус практически одинаково отражаются на состоянии пищеварения. Организм запускает механизм переработки пищи, активизируя все ресурсы. Поэтому специалисты, занимающиеся проблемой диетологии рекомендуют придерживаться неких правил приёма […]
ПОДРОБНЕЕ
25
ПОЛЕЗНЫЕ-ПРИВЫЧКИ
18.12.2017
Привычки, которые изменят жизнь к лучшему.
9 полезных привычек!
ПОДРОБНЕЕ
47
iStock_0000379134708Small
10.10.2017
7 ошибок, которые мы совершаем утром
Ваше утро не такое идеальное, как хотелось бы? Мы поможем вам это исправить!
ПОДРОБНЕЕ
7
o-zdorovom-zavtrake
25.09.2017
5 причин никогда не пропускать завтрак
Завтрак нормализует работу пищеварительной системы и помогает ускорить метаболизм
ПОДРОБНЕЕ
12
диета
22.08.2017
Полезные советы диетолога
Нужны советы диетолога? Тебе сюда !
ПОДРОБНЕЕ
7
здоровье
01.06.2017
Что лучше пить в жару и как не допустить обезвоживания?
Как не допустить обезвоживания?
ПОДРОБНЕЕ
77
бодрость
11.05.2017
Как взбодриться без единой чашки кофе: ТОП-7 правильных продуктов
Чем взбодриться утром вместо кофе?
ПОДРОБНЕЕ
137
питание
27.04.2017
Как избавиться от тяги к сладкому и жирному: советы психотерапевта
Не можешь избавиться от тяги к сладкому? Есть выход!
ПОДРОБНЕЕ
49
здоровье
22.03.2017
Правила здорового питания в офисе: важные критерии в выборе еды и компании
Важные критерии в выборе питания на работе, какие они?
ПОДРОБНЕЕ
50
сон
02.02.2017
8 признаков того, что вы катастрофически не высыпаетесь
Почему же я катастрофические не высыпаюсь ?
ПОДРОБНЕЕ
75
стройная
11.01.2017
ТОП-10 секретов стройности японских женщин.
Секреты стройности японских женщин, какие они?
ПОДРОБНЕЕ
41
перерыв
24.10.2016
Правильно проведенный обеденный перерыв может спасти жизнь
Как правильно проводить свой обеденный перерыв?
ПОДРОБНЕЕ
103
правильное питание
14.09.2016
Что нужно знать, чтобы выжить.
В этой статье пойдет речь о том, что должен знать человек о питании, если хочет выжить в современном мире.
ПОДРОБНЕЕ
33
борьба с жарой
01.07.2016
10 способов победить жару.
Лето - прекрасное время тепла и отпуска! Но как уберечься от особо жарких дней? Здесь мы поделимся с вами 10 полезными советами врачей и лайфхаками жителей жарких стран.
ПОДРОБНЕЕ

Оставить комментарий


Вы прочитали статью?
ДА!
Нет
вернуться
вернуться